O Que Consumir Pra Emagrecer?

O Que Comer Antes E Após o Treino


Não é segredo pra ninguém que alimentação e exercícios físicos devem percorrer juntos. Isso vale em tal grau para quem deseja preservar ou perder peso, como para quem quer obter massa muscular, ou, simplesmente, tomar mais saúde e peculiaridade de existência. Por esse sentido, apesar de o cuidado com a alimentação no decorrer de todo o dia seja primordial, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção. Claro, tudo vai necessitar do intuito de cada pessoa, todavia existem alguns alimentos que são mais ou menos indicados pra esses momentos do dia. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do intuito do treino, a alimentação pré-treino é essencial pra gerar energia e ampliar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, sendo assim, uma melhor adaptação e melhor resultado com o treinamento.


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Prontamente o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e possibilitar a construção da fibra muscular. É essencial precisamente em razão de nela a união dos nutrientes será fundamental para que o músculo não fique prejudicada, baixando sua densidade por ausência da alimentação. O músculo é o tecido ligeiro do corpo humano e que melhora o metabolismo, sem a alimentação, este tecido podes sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo”, destaca a nutricionista. Confira abaixo as dicas da nutricionista sobre o que, de forma geral, necessita ser consumido em tão alto grau antes como depois do treino. Alimentação pré-treino: o que é indicado ingerir?Tu poderá ver de perto + detalhes sobre isso http://www.punaschaonline.org/hibisco-emagrecedor-onde-comprar-super-desconto-preco-bula/ .


A alimentação pré e pós-treino tem que a todo o momento ser orientada por um nutricionista, pois vai precisar muito do propósito e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será consumada no restante do dia. Mas muitas regras gerais podem ser seguidas, segundo a nutricionista Helouse. Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta devido a da sua proteína, não são indicados como pré-treino. Além de leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à problema de digestão”, diz.


  • 8 mirtilos
  • Intestino delgado
  • 1 banana amassada
  • No final das contas, o óleo de coco é saudável
  • Poder usar a roupa que desejar
  • um xícara de chá verde, vermelho ou branco
  • dois colheres (sopa) de suco de limão
  • Sal mineral

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Pra exemplificar, Helouse sugere várias combinações de alimentos que são capazes de ser consumidas antes do treino. Vale recordar que estes são somente exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo próprio nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. E depois do treino, o que ingerir? É muito significativo alimentar-se corretamente depois de treinar para que, concretamente, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados.


Cada caso é único, no entanto a nutricionista Helouse explica, de forma geral, o que não pode faltar. Proteínas: “elas são as principais referências de macronutrientes neste instante, necessárias pra impedir consumo de massa magra e pra fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas referências proteicas”, diz. Carboidratos: para pessoas que querem tonificar o tecido muscular ou aprimorar seu volume, o carboidrato é muito significativo, conforme destaca Helouse. Batata-adocicado, fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A seleção vai precisar muito do horário dessa refeição”, explica.


Vale fortificar que tudo depende bem como do horário do treino, assim, um cardápio tem que ser desenvolvido individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de cada um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos poderá ser indicada suplementação pro pós-treino, mas vale acentuar que esta está afastado de ser uma determinação. Existem suplementos pra reposição de proteínas, há suplementos para formação de energia rápida, pra reposição, pra acréscimo de performance, saúde óssea e vincular.



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